dig att ta eget ansvar. Håll koll på tävlingen och dina lopp, kom i god tid till tränaren och se till att du har den utrustning du behöver.

Lämna inte tävlingsområdet utan att meddela din tränare.

Strykningar

Om en simmare av någon anledning inte kan starta i en gren måste detta meddelas ansvarig tränare så snart som möjligt.

Strykningar görs enligt arrangörens regler och tidsfrister och hanteras av ansvarig tränare gentemot tävlingssekretariatet.

Det är därför viktigt att du inte själv går till sekretariatet och stryker dig, utan alltid pratar med din tränare först.

Under tävlingen

Tävlingen är indelad i olika grenar och heat.

En gren kan till exempel vara 100 meter bröstsim. Beroende på hur många simmare som är anmälda delas grenen upp i flera heat.

Följ tävlingen och lyssna på speakern. Din tränare hjälper dig att hålla koll på när det börjar bli dags för ditt lopp, men ju mer erfaren du blir desto mer ansvar förväntas du själv ta för att hålla koll på tävlingen och dina starter.

Uppvärmning inför ditt lopp

Precis som inför en vanlig simträning är det viktigt att kroppen är ordentligt uppvärmd innan du ska prestera.

Inför ditt lopp gör du därför en uppvärmning på land.

När och hur du ska värma upp beror bland annat på vilken gren du ska simma, var du befinner dig i tävlingsprogrammet och vad tränaren bedömer är lämpligt.

Prata med din tränare innan loppet så att du vet när det är dags att börja värma upp.

Med tiden kommer du också att lära känna din egen kropp bättre och förstå vilken typ av uppvärmning som fungerar bäst för dig.

Efter uppvärmningen håller du dig varm och gör dig redo för start.

Starten

När ditt heat närmar sig ska du vara på rätt plats i god tid.

Kontrollera vilken bana du ska simma på och lyssna noga på speakern och funktionärerna.

När funktionärerna och tävlingsledningen ger instruktioner följer du deras signaler och anvisningar.

Vid starten är det viktigt att koncentrera sig på sin egen uppgift och lyssna på startern.

När startern har gett kommandot ”På edra platser” ska du inta din startposition och stå stilla i väntan på startsignalen.

Är du osäker på hur startproceduren fungerar? Ingen fara – detta tränar vi på under träningarna och tränaren hjälper dig inför tävlingen.

Efter ditt lopp

När du har simmat klart ska du alltid söka upp din tränare.

Tränaren ger dig instruktioner om vad du ska göra efter loppet. Beroende på tävlingen och loppet kan det exempelvis innebära att du först får en kort feedback eller går direkt till avsimningen.

Vid avsim simmar du lugnt för att hjälpa kroppen med återhämtningen. Hur länge och hur mycket du ska simma beror på loppet och tränarens instruktioner.

Efteråt är det dags att ta på sig torra och varma kläder, dricka och vid behov äta något.

Feedback efter loppet

Det viktigaste efter ett lopp är inte bara tiden på resultattavlan.

Tillsammans med tränaren tittar vi framför allt på hur loppet genomfördes:

• Hur var starten?
• Hur fungerade undervattenssimningen?
• Hur såg tekniken ut?
• Hur fungerade vändningarna?
• Hur var målgången?
• Hur genomfördes loppet taktiskt och tidsmässigt?
• Gjorde du det som du och tränaren hade kommit överens om?

Ett personbästa, en bra placering, en medalj eller en kvaltid är naturligtvis roligt – men det är en bonus.

Du kan ha gjort ett mycket bra lopp även om det inte blev ett personbästa.

Kom också ihåg att vissa tävlingar medvetet simmas under full träningsbelastning. Då är tiden inte alltid det viktigaste måttet på hur bra loppet var.

Diskvalificering

Ibland blir en simmare diskvalificerad – eller ”diskad”. Det händer både nya och mycket erfarna simmare och är en del av tävlingsidrotten.

Det kan exempelvis handla om en felaktig start, vändning, målgång eller något i utförandet av simsättet som inte följer tävlingsreglerna.

Om du blir diskvalificerad ska du inte se det som ett misslyckande.

Prata med din tränare och ta reda på varför du blev diskvalificerad. Då vet du vad du behöver träna på och får möjlighet att göra det bättre nästa gång.

Det är precis därför vi tränar starter, vändningar, målgångar och teknik på våra träningar.

Mellan loppen

Under en tävling kan det gå ganska lång tid mellan dina lopp.

Använd tiden till att återhämta dig, hålla dig varm, dricka och äta något när det behövs.

Exempel på bra mellanmål kan vara:

• frukt eller bär
• banan
• smörgås
• yoghurt eller liknande
• enklare pastasallad
• nötter, om det är tillåtet i simhallen och med hänsyn till eventuella allergier
• annan mat som du vet fungerar bra för dig under en tävlingsdag

Undvik att experimentera med helt nya saker på tävlingsdagen. Ät sådant som din kropp är van vid.

Och glöm inte att dricka vatten regelbundet under hela dagen.

Lunchuppehåll

Vid tävlingar med flera pass finns det ofta ett längre uppehåll mellan förmiddagens och eftermiddagens tävlingar.

Då är det viktigt att äta en ordentlig måltid och ge kroppen möjlighet att återhämta sig.

Välj gärna mat som du är van vid och som ger bra energi utan att kännas för tung i magen.

Efter uppehållet börjar förberedelserna inför nästa tävlingspass igen med samling, insim och uppvärmning.

Vad ska jag ha med mig?

Packa gärna tävlingsväskan redan kvällen innan. Då minskar risken att något viktigt glöms hemma.

Ta med:

• flera badkläder/tävlingsdräkter
• simglasögon, gärna ett extra par
• TS-badmössa
• handdukar
• klubbkläder
• T-shirt och shorts
• träningskläder och sportskor för uppvärmning
• vattenflaska
• mat och mellanmål för tävlingsdagen
• eventuell utrustning som tränaren har sagt att du behöver
• hänglås eller mynt om simhallen använder skåp med sådant låssystem

Ta aldrig med glasflaskor in i simhallen.

Ha gärna torra kläder tillgängliga. Det är viktigt att hålla sig varm mellan loppen.

Om du behöver ha med dig läkemedel ska du se till att de finns med under tävlingsdagen och följa de rutiner och överenskommelser som gäller för dig.

Ett extra tips inför tävlingsloppet är att se till att simglasögonen sitter ordentligt. Många föredrar att ha dem något fastare vid tävling än under vanlig träning.

Priser och placeringar

Att få en medalj eller ett pris är naturligtvis roligt, men priser och placeringar är inte det viktigaste med att tävla.

Vi vill att du i första hand fokuserar på din egen utveckling och på att genomföra loppet så bra som möjligt utifrån det du har tränat på.

Ibland innebär ett bra lopp ett nytt personbästa. Ibland innebär det att du gör en fantastisk start, en bättre vändning eller lyckas hålla tekniken hela vägen. Och ibland är det viktigaste att du vågade göra något som du tidigare tyckte var svårt.

Om du får delta i en prisutdelning representerar du TS och ska därför bära klubbjacka eller klubbtröja vid prisutdelningen.

Och om det inte är du som står på prispallen den här gången – heja på dina lagkamrater!

Vi tävlar individuellt i bassängen, men vi är fortfarande ett lag.

Det viktigaste att komma ihåg

Varje tävling är en möjlighet att lära sig något.

Var nyfiken, våga fråga, stötta dina lagkamrater och lyssna på dina tränare.

Var nervös om du är nervös – det är helt normalt. Simmarna på banorna bredvid känner förmodligen precis likadant.

När du står på startpallen är det din bana, ditt lopp och din möjlighet att göra det du har tränat på.

Gör ditt bästa, lär dig något av loppet och ha roligt!